Wanneer je aan je optreden of aan het geven van een presentatie denkt, breekt het angstzweet je uit. Je hebt je goed voorbereid, maar ondertussen heb je het gevoel dat je helemaal niks meer weet. Hoe dichter bij de datum van het optreden komt, hoe zenuwachtiger je wordt en hoe meer je het gevoel krijgt dat je het niet kunt. Je bent bang voor een black-out, bang dat je je teksten niet weet, niet goed genoeg geoefend hebt en keihard faalt. Dit is niet iets wat alleen bij optredens opsteekt, maar vaak komt de angst om te falen voor op meerdere gebieden in het leven.
Falen is heel vervelend, maar het is wel heel nuttig. Iedereen faalt wel eens en het gaat nooit precies zoals wij willen. Van fouten en dingen die mis gaan leren we het meest en niet alleen tijdens de repetities of als je je voorbereidt voor een examen. We leren tijdens dit proces juist heel veel over onszelf en we zijn hierdoor constant in ontwikkeling. Dat is dus eigenlijk juist heel positief. Van fouten maken groei je als mens.
Angst echter laat ons niet beter functioneren, integendeel. Het belemmert ons en laat ons krampachtig iets tegenhouden wat eigenlijk heel goed is voor ons en wat soms ook niet tegen te houden is. In dit artikel geef ik je 10 tips tegen faalangst.
1. Onderzoek waar je bang voor bent
Accepteer dat je faalangst hebt. En je hoeft niet te denken dat je hier de rest van je leven aan vast zit. Je kunt hier namelijk mee om leren gaan. Het kan zijn dat je hier hulp bij nodig hebt. Allereerst is het goed om te bedenken waar je precies bang voor bent. Soms is het moeilijk om dit direct te kunnen benoemen. Stel jezelf dan bijvoorbeeld de volgende vragen: “in welke situaties komt deze angst naar boven?” “Welke gedachten heb ik in mijn hoofd?” ‘Wat voel ik?” Als je dit zelf moeilijk vindt, of merkt dat je tegen weerstand oploopt, dan kan het helpen om hierbij samen met een Lifecoach naar te kijken en te samen te onderzoeken waar het vandaan komt. www.levenspraktijk.nl
.
Wanneer je faalangst hebt, heb je waarschijnlijk verschillende rampscenario’s in je hoofd van wat er zou kunnen gebeuren, wat anderen dan zouden denken en wat dit zou doen met jouzelf. Ik heb geleerd om naar uitzonderingen te zoeken. Wij kunnen onszelf soms heel goed overtuigen van de meest gekke en onrealistische dingen. Want waarom zou je nu ineens heel erg falen terwijl je altijd een 8 haalt en nu net zo goed bent voorbereid? En als dat gebeurd, waarom is dat dan zo erg? Met het zoeken naar uitzonderingen bedoel ik het zoeken naar momenten waarop het wel goed ging, waarop je je misschien zorgen maakte maar dat dit uiteindelijk helemaal niet nodig bleek te zijn. Door al deze uitzonderingen te verzamelen, kun je beter relativeren en kan de faalangst wat verminderen.
Faalangst hangt meestal samen met enorm hoge eisen die mensen aan zichzelf stellen. Soms stellen we zelfs eisen die buiten ons bereik liggen. Je hoeft het niet altijd perfect te doen. Stel haalbare doelen en als het een keer wat minder gaat is dat ook niet erg. Het hoort bij het leven.
Falen is op het moment zelf vaak niet fijn maar het gebeurt zo nu en dan. Iedereen faalt wel eens en dingen gaan gewoon niet altijd goed. Gelukkig is dit ook iets positiefs. Van dingen die mislukken, falen, leer je namelijk ontzettend veel. Houd jezelf dit voor want daardoor kan er een last van je schouders af vallen.
Vermoeidheid kan je prikkelbaarder maken en het kan faalangst vergroten. Zorg ervoor dat je uitgerust bent en voldoende ontspant. Hierdoor kun je meer aan en zal je wellicht minder angst ervaren.
Zowel geestelijke als lichamelijke spanning kun je verminderen met bijvoorbeeld ontspannings- en meditatieoefeningen. Leer jezelf om met spanning om te gaan. Probeer te voelen wat je ervaart, wat je denkt en wat je voelt in je lichaam. Er zijn verschillende cursussen waar je kunt leren ontspannen, bijvoorbeeld meditatie of mindfulness, maar je kunt het ook zelf doen met bijvoorbeeld YouTube. Ik heb hier een gratis meditatie 3-daagse. De kwaliteit van het beeld is niet zo goed, maar de inhoud is prima. Deze drie korte filmpjes waren onderdeel van een Meditatie Challenge. Maar nu ook beschikbaar voor jou.
Schrijven zorgt ervoor dat je alles wat zich in je hoofd afspeelt, verplaatst naar het papier. Het vermindert de chaos in je hoofd en het kan ervoor zorgen dat je beter inzicht krijgt in je gedachten. Dit kan helpen om te relativeren en de angst te verminderen.
Praten helpt in heel veel gevallen. Misschien zorgt het er niet direct voor dat je van je faalangst af komt, maar je kunt in ieder geval je verhaal kwijt. Daarnaast kijkt iemand zonder faalangst heel anders naar zo’n situatie en diegene kan jou wellicht hele waardevolle en handige adviezen geven waar je zelf nog niet op was gekomen. Buiten dat iemand zonder faalangst een grote steun kan zijn, kan het ook helpen om met iemand te praten die zich in jouw verhaal herkent.
Wanneer je bang bent om te falen voor een optreden, een presentatie, een examen, een sollicitatiegesprek enz., is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Met goed bedoel ik goed en niet extreem obsessief waarbij je niet slaapt en je jezelf helemaal gek maakt. Goede voorbereiding kan zorgen voor meer zelfvertrouwen en minder faalangst.
Jij bent zoveel meer dan dat optreden of presentatie die je gaat geven. Ik heb me ook zo vaak druk gemaakt als ik moest gaan zingen of presenteren over wat anderen wel niet vonden van mij. Maar uiteindelijk is het enige dat er toe doet, hoe ik mij voel in het leven en met wie ik mijn leven deel. Het gaat niet alleen om mijn prestaties. Natuurlijk kunnen goede prestaties behoren tot jouw kwaliteiten, maar die kwaliteiten heb je ook nog wel als het een keertje wat minder gaat. Door fouten te maken leer je, en van leren groei je.
Heb je hulp nodig bij het accepteren dat je fouten mag maken en om om te gaan met jouw faalangst? Neem gerust contact met mij op:
Info@levenspraktijk.nl of info@irisperformingarts.nl